Что есть при ожирении отечного типа: 10 дней горячих тем в Интернете и научное руководство по диете
В последнее время «отечное ожирение» стало горячей темой в сфере здравоохранения. Особенно с наступлением лета резко возросли дискуссии о том, как уменьшить отеки с помощью диеты. Ниже приводится авторитетное руководство, составленное на основе горячих тем в Интернете за последние 10 дней, которое поможет вам научно решить проблему ожирения отечного типа.
1. Топ-5 горячих тем об ожирении отечного типа в Интернете
| Рейтинг | Содержание темы | Дискуссионная площадка | индекс тепла |
|---|---|---|---|
| 1 | «Как быстро уменьшить отек лица по утрам» | Сяохуншу/Weibo | 987 000 |
| 2 | «Рейтинг продуктов, вызывающих дренажные отеки» | Дуин/Билибили | 852 000 |
| 3 | «Разница между ожирением отечного типа и ожирением жирового типа» | Чжиху/публичный аккаунт | 765 000 |
| 4 | «Раскрыты секреты знаменитостей по устранению отеков» | Горячие запросы на Weibo | 689 000 |
| 5 | «План коррекции диеты при менструальных отеках» | Приложение «Женское здоровье» | 624 000 |
2. Принципы питания при ожирении отечного типа
Согласно последним рекомендациям Китайского общества питания, людям с ожирением отечного типа следует следовать принципу «три максимума и два минимума»:Высокое содержание калия, высокое содержание белка, высокое содержание клетчатки, низкое содержание натрия, низкое содержание рафинированного сахара.. Такая диетическая структура может эффективно стимулировать водный обмен и регулировать электролитный баланс в организме.
3. Рекомендуемый список продуктов питания (топ-10 для научного дренирования отеков)
| категория продуктов питания | Рекомендуемая еда | Механизм действия | Лучшее время, чтобы поесть |
|---|---|---|---|
| Овощи с высоким содержанием калия | шпинат/сельдерей/брокколи | Баланс соотношения натрия и калия | Обед/Ужин |
| мочегонные фрукты | арбуз/ананас/киви | Натуральные мочегонные ингредиенты | Утренний перекус |
| Высококачественный белок | Куриная грудка/лосось/креветки | Поддерживать осмотическое давление плазмы | Распределяется в течение дня |
| цельнозерновые | Овес/Киноа/коричневый рис | Богат витаминами группы В. | завтрак |
| Еда и лекарства происходят из одного источника | Красная фасоль/Ячмень/Зимняя дыня | Традиционные ингредиенты, снижающие количество воды | перед ужином |
4. Три вида еды, которые нужно строго ограничить
1.Еда с высоким содержанием соли: Содержание натрия в маринованных продуктах и обработанном мясе может превышать суточную потребность в 5-8 раз.
2.Рафинированный сахар: Сладкие напитки могут вызывать колебания уровня инсулина и усугублять задержку воды и натрия.
3.алкогольные напитки: Влияет на метаболическую функцию печени и нарушает водный баланс.
5. Однодневная диета, рекомендованная знаменитыми диетологами для уменьшения задержки воды
| Питание | Рекомендуемая комбинация | все необходимое для приготовления пищи |
|---|---|---|
| завтрак | Овсянка + банан + зеленый чай | Запрещенный белый сахар |
| обед | Сибас на пару + холодный шпинат | Меньше масла и нет глутамата натрия |
| Дополнительное питание | Йогурт без сахара + черника | Выбирайте йогурт с низким содержанием натрия. |
| ужин | Суп из красной фасоли и перловки + жареные креветки с сельдереем | Фасоль заранее замочить |
6. Особое напоминание: эти три группы людей нуждаются в индивидуальной корректировке.
1.Отеки у беременных: Необходимо ежедневно потреблять 70 г высококачественного белка и избегать чрезмерного ограничения соли.
2.Люди с аномальной функцией почек: Продукты с высоким содержанием калия следует употреблять под руководством врача.
3.Люди, принимающие диуретики: Обратите внимание на добавление цинка, магния и других минералов.
Проанализировав недавнюю горячую дискуссию в Интернете, мы обнаружили, что ключ к научному дренированию отеков лежит вУстановите правильные знания о питании., а не слепо следовать методам похудания интернет-знаменитостей. Рекомендуется каждую неделю записывать изменения веса и окружности по утрам и выполнять соответствующие упражнения. Значительное улучшение обычно можно увидеть через 2-4 недели.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
