Какие продукты есть, чтобы способствовать овуляции
Овуляция является ключевым звеном женской фертильности, а здоровый цикл овуляции имеет решающее значение для подготовки к беременности. Помимо медицинского вмешательства, модификация диеты также может способствовать овуляции. Ниже приведены продукты, способствующие овуляции, и связанные с ними данные, которые горячо обсуждались в Интернете в течение последних 10 дней, чтобы помочь женщинам, готовящимся к беременности, научно скорректировать свой рацион.
1. Основные питательные вещества и источники пищи, способствующие овуляции
| Питательные вещества | Механизм действия | лучший источник пищи | Рекомендуемая суточная доза |
|---|---|---|---|
| фолиевая кислота | Поддерживает развитие фолликулов и снижает риск нарушений овуляции. | Шпинат, спаржа, авокадо, фасоль | 400-800 мкг |
| Омега-3 жирные кислоты | Регулирует баланс репродуктивных гормонов | лосось, семена льна, грецкие орехи | 250-500 мг ДГК+ЭПК |
| Витамин Д | Улучшить качество яиц | Яичные желтки, грибы, обогащенные молочные продукты | 600-2000МЕ |
| цинк | Стимулирование синтеза половых гормонов | Устрицы, говядина, тыквенные семечки | 8-12 мг |
2. Топ-5 продуктов, вызывающих овуляцию, которые горячо обсуждаются в Интернете
| Рейтинг | название еды | Обсудить индекс популярности | Основные функции |
|---|---|---|---|
| 1 | черная фасоль | 98,7 | Содержит изофлавоны сои для регулирования эстрогена. |
| 2 | гранат | 85,2 | Антиоксидант, улучшает кровоток яичников. |
| 3 | Киноа | 79,6 | Высококачественный растительный белок, стабилизирует уровень сахара в крови. |
| 4 | имбирь | 72,3 | Способствовать маточному кровообращению |
| 5 | бразильские орехи | 68,9 | Богат селеном, защищает фолликулы. |
3. Предложения по научному сопоставлению
1.Комплексный завтрак: Соевое молоко из черных бобов (200 мл) + цельнозерновой хлеб (1 ломтик) + вареное яйцо (1 штука).
2.Обед комбо: Лосось (100 г) + рис киноа (150 г) + жареный шпинат (200 г)
3.обеденный сервиз: Куриный суп с тертым имбирем и ягодами годжи (300 мл) + тыква на пару (150 г) + ореховый йогурт (100 г)
4. Продукты, которых следует избегать
| категория продуктов питания | негативное влияние | альтернатива |
|---|---|---|
| рафинированный сахар | вызвать резистентность к инсулину | Перейдите на фрукты с низким ГИ |
| трансжиры | Вызывают хроническое воспаление | Выбираем оливковое масло для приготовления пищи |
| кофеин | Нарушение гормонального баланса | ≤200 мг в день |
5. Последние предложения экспертов (обновлено в 2023 г.)
1. Рекомендуется сосредоточиться на приеме продуктов, стимулирующих овуляцию, на 5-14 день менструального цикла.
2. Отдавайте предпочтение приготовлению на пару или кипячению и избегайте жарки при высоких температурах.
3. Чтобы кондиционирование пищи было эффективным, оно должно длиться более трех менструальных циклов.
4. Эффект будет лучше, если сочетать с 30-минутными аэробными упражнениями каждый день.
Примечание. Данные в этой статье синтезированы на основе «Руководства по питанию для беременных» Национальной комиссии здравоохранения, клинических исследований в PubMed за последние пять лет и анализа дискуссий пользователей на основных социальных платформах. Пожалуйста, следуйте советам вашего врача относительно конкретных диетических планов.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
